セルフケア・グッズ ランナーの股関節ケアにフォームローラーを使う方法｜理学療法士が教える正しいほぐし方
ランニングをしていると、股関節の前側がつまる感じがする。走り終わった後に腰が張る。歩幅が左右で違う気がする。そんな経験はありませんか。これらはすべて、股関節周囲の柔軟性低下が原因である可能性があります。股関節の動きが悪くなると、ランニングフ...
セルフケア・グッズ 
セルフケア・グッズ ランナーの腸脛靭帯炎をフォームローラーでケアする方法｜理学療法士が教える原因と正しいほぐし方
ランニングをしていると、膝の外側がズキズキと痛くなってきた経験はありませんか。走り始めは問題なくても、5〜10kmを超えたあたりから痛みが出てくる。休むと落ち着くけれど、また走ると再発する。それ、腸脛靭帯炎（ちょうけいじんたいえん）かもしれ...
セルフケア・グッズ ランナーのふくらはぎ疲労をフォームローラーで取る方法｜理学療法士が教える正しい使い方
走り終えた後、ふくらはぎがパンパンに張って重い。そんな経験はありませんか。放置すると翌日の疲労が抜けにくくなり、積み重なることでケガのリスクも上がります。フォームローラーを使った数分のケアで、回復速度は大きく変わります。理学療法士として、正...
腰痛・ぎっくり腰 身体のプロがぎっくり腰になったら ―― 最終話 違和感が消えるまでと、再発を防ぐ5つの習慣
干渉波とマッサージガンで深層の硬さに揺さぶりをかけた7日目の夜、鋭かった電撃痛は影を潜め、腰の奥には“くすぶる張り”だけが残りました。痛みスコアは7から2へ──数字の上では順調に回復しているように見えますが、「ここで油断したら振り出しに戻る...
腰痛・ぎっくり腰 身体のプロがぎっくり腰になったら ―― 第4話 干渉波とマッサージガンで“反撃”をかけた三日間
ぎっくり腰になったとき、干渉波やマッサージガンは本当に効果があるのか。悪化しないのか。逆に刺激しすぎではないのか。今回は、実際に自分の腰で試してみた経過と、そのとき身体に何が起きていたのかを整理します。テニスボールで腰の外側と股関節の前面を...
腰痛・ぎっくり腰 身体のプロがぎっくり腰になったら ―― 第３話 痛みと“張り”の境目を探す２日間
ベッドから這い出すだけで精いっぱいだった2日目が終わり、迎えた3日目の朝。痛みそのものはわずかに落ち着いたものの、今度は背中からお尻、股関節にかけて重たい“張り”が広がっていました。理学療法士として「組織損傷の痛み」と「防御性スパズムによる...
腰痛・ぎっくり腰 身体のプロがぎっくり腰になったら ―― 第２話 ベッドから起き上がれない朝
「明日の朝が怖い」。そんな不安を抱えながら布団に入った私でしたが、予想は的中しました。ぎっくり腰の2日目は、炎症と筋肉のこわばりがピークに達するタイミング。目覚めた瞬間から腰まわりは石膏で固められたように動かず、動き方も分かりません。首をわ...
腰痛・ぎっくり腰 身体のプロがぎっくり腰になったら ―― 第１話 何を考え、どう動いたか
発症前夜突然襲われるぎっくり腰。対処法は心得ていますか？12月31日から1月2日まで帰省を兼ねた家族旅行で750km。1月5日に息子のスポーツの応援で往復230km。気付かぬうちに、6日間で約1,000kmをひとりで運転していました。普段か...
未分類 【保存版】40～60代の「一生歩ける身体」を作るための完全マップ
はじめに「最近、疲れが取れにくくなった」「急な腰痛に襲われて不安になった」「将来、自分の足で歩き続けられるか心配だ」そんな悩みを持つ 40～60 代の方へ。このブログでは、20 年以上の臨床経験を持つ理学療法士が、身体の仕組みを科学的に解説...
未分類 首こりが「歩くだけ」で楽になる理由――デスクワーカーのための1分リセット術
首こりの原因は首ではなく、胸椎の固さにあります。首をいくら揉んでも改善しない理由と、歩くだけで首が楽になる「1分リセット術」を理学療法士が解説。デスクワーカー必読です。